حدود ۲ ماه هست مدیتیشن انجام میدم اما همچنان در همان وضعیت هستم. ممنون میشم راهنمایی کنید. اطمینان حاصل کنید که دست و پاهای شما از عرض شانه و باسن از هم فاصله دارند. پاشنه های خود را تا حد ممکن به تشک یوگا بچسبانید. این امر به انعطاف پذیری https://honarfardi.com/women-skills/yoga-meditation-training/learn-yoga/