از دستان خود برای حمایت و بالا بردن قسمت پایین کمر در هوا استفاده کنید. از ژست سگ با صورت رو به پایین، به آرامی یک پا را تا جایی که می توانید به سمت هوا بلند کنید. باز هم باید کمرتان تا حد امکان مستقیم بماند. در مقابل یک https://honarfardi.com/women-skills/yoga-meditation-training/learn-yoga/